Tips Menurunkan Berat Badan

Rasanya kita semua telah mengetahui manfaat dari olahraga. Para ilmuwan dan peneliti di seluruh dunia tidak berhenti untuk mengulanginya di setiap kesempatan. Pada setiap penelitian ditunjukkan efek yang menguntungkan dari olahraga untuk pikiran dan tubuh kita. 

beberapa olah raga yang membantu anda menurunkan berat badan

Tips Menurunkan Berat Badan

Langkah pertama dan paling penting sebelum memulai program latihan apapun adalah utamakan berkonsultasi terdahulu  dengan dokter anda. Hal ini berlaku untuk semua usia, tetapi terutama bagi mereka yang berusia lebih dari 40 tahun, merokok, kecanduan alkohol, melakukan pekerjaan statis (misalkan duduk terus menerus), kelebihan berat badan atau memiliki masalah kronis. Pada Postingan Kali Ini saya akan bagikan  Tips untuk menurunkan berat badan dengan cepat melalui olah raga , menghilangkan dan mengelola stres, merangsang sistem kekebalan tubuh serta mengurangi risiko penyakit tertentu. baik akan saya jelaskan :

1.  pertama anda lakukan olah raga aerobik 
apa manfaat dari olah raga Aerobik kita ulas Latihan aerobik atau kardiovaskular adalah bentuk-bentuk aktivitas yang bertujuan meningkatkan denyut jantung selama durasi tertentu. Aerobik bermanfaat dalam meningkatkan aliran oksigen ke otot dan jantung. Dengan makin banyak oksigen yang masuk, tubuh menjadi makin sehat. Begini cara tubuh merespons gerakan aerobik yang Anda lakukan.

Aeorobik membuat Anda lebih mudah untuk bernapas lebih panjang dan dalam sehingga meningkatkan kadar oksigen dalam darah, otot, dan jantung. Peningkatan ini akan membuat pembuluh darah melebar dan tubuh lebih mudah untuk mengeluarkan gas buangan, seperti karbondioksida dan asam laktat.

• Jantung akan berdetak lebih cepat sehingga mampu memompa darah ke otot dan kembali ke  paru-paru.

• Aeorobik membuat tubuh Anda melepaskan hormon endorfin yang berperan sebagai pereda nyeri alami, membuat hati gembira dan meningkatkan mood.

• Menguatkan otot jantung sehingga meningkatkan pemompaan darah dan mengurangi jeda denyut jantung atau disebut dengan kondisi aerobik.

• Mengencangkan otot-otot yang mendukung pernapasan dan keluar-masuknya udara dari dan ke jantung.

• Meningkatkan efisiensi sirkulasi darah serta mengurangi tekanan darah.

• Meningkatkan jumlah sel darah merah dalam tubuh. Sel ini berperan meningkatkan lalu lintas oksigen.

Jika dipadukan dengan pola makan sehat dan istirahat yang cukup, aerobik berpotensi mendatangkan banyak manfaat bagi kesehatan sehari-hari :

1. Meningkatkan stamina dan sistem kekebalan tubuh sehingga mengurangi risiko sakit, terutama infeksi  virus flu dan pilek.
2. Menjaga berat tubuh tetap ideal.
3. Membuat tubuh tidak mudah lelah.

Meningkatkan kemampuan otot untuk membakar lemak selama melakukan gerakan. Jika dilakukan secara teratur dalam jangka panjang, senam aerobik juga berperan mengurangi risiko kondisi-kondisi kronis tertentu. Kondisi pengidap gangguan koroner arteri bisa membaik jika melakukan aerobik secara teratur. Aerobik mencegah penumpukan pada arteri dengan meningkatkan kadar kolesterol baik (high-density lipoprotein/HDL) dan menekan kadar kolesterol jahat (low-density  lipoprotein/LDL). Selain membantu mengontrol tekanan darah dan kadar gula dalam darah, aerobik membuat risiko Anda terkena penyakit berkurang, terutama penyakit-penyakit berikut ini: obesitas, diabetes tipe 2, stroke, beberapa tipe kanker, osteoporosis. Olah raga ini lakukanlah secara berkelompok dan lakukan lah dengan minimal 30 Sampai 45 Menit Dalam Sehari.

2.  Yang Kedua lakukan olah raga Lari 
Dengan melakukan olahraga lari secara rutin setiap hari, dapat meningkatkan, merangsang, dan melatih performa jantung secara maksimal.Dengan melakukan olahraga lari secara teratur setiap hari, dapat meningkatkan kinerja jantung secara maksimal dalam memompakan darah ke seluruh tubuh, sehingga organ lainnya menjadi lebih bugar,Melakukan jogging di pagi hari secara rutin, tanpa disadari kita telah meningkatkan kapasitas paru-paru. Keuntungannya ialah ketahanan fisik yang lebih lama dari biasanya,Jogging merupakan salah satu latihan cardio yang sangat disarankan dan dianjurkan dalam program diet. Hal ini tidak lain ialah karena olahraga lari dapat membakar kalori lebih banyak dibanding olahraga lainnya,Pada saat kita berlari, nafas akan terasa sesak karena gerak jantung cepat. Pada saat inilah proses pembakaran lemak terjadi. Semakain lama anda bertahan, akan semakin baik proses metabolisme terjadi dalam tubuh anda. dan olah raga lari akan membakar kurang lebih748 kalori dalam setipa jam -nya.

3.  Yang ketiga Lakukan lah olah raga berenang
 apa manfaat dari olah raga berenang saya akan ulas satu persatu :  

• Mengurangi Resiko Arthritis

Arthritis merupakan peradangan menyakitkan pada sendi yang mengakibatkan kekakuan sendi. Renang merupakan olehraga yang paling dianjurkan untuk mengurangi resiko Arthritis. Hal ini karena renang merupakan olahraga yang menggerakkan semua bagian tubuh namun tidak terlalu memberi beban dan ketegangan pada sendi. Pada saat berenang berat beban anda akan menjadi ringan daripada saat tidak berada di dalam air. Rheumatoid Arthritis merupakan salah satu tipe Arthritis yang memerlukan terapi renang untuk mengurangi rasa sakit pada sendi. Para ahli lebih menganjurkan penderita Rheumatoid Arthritis untuk rutin berenang daripada harus mengonsumsi obat-obatan. 

• Bisa Memiliki Umur Panjang

Jika anda ingin memiliki umur panjang, maka rutinlah berenang. Menurut studi yang dilakukan oleh University of South Carolina, orang yang rutin berenang setiap hari memiliki kecenderungan lebih sehat dan tingkat kematiannya lebih rendah 50% dibandingkan orang yang tidak berenang. Hal lain yang bisa menjadi bukti ini adalah adanya kelas renang di United States Masters Swimming untuk kategori umur 100-104 tahun, sungguh luar biasa.

•  Kebugaran Jantung

Olahraga renang juga berfungsi untuk melatih kekuatan jantung, Renang membantu melancarkan sirkulasi jantung saat memompa darah dan mengirimkannya keseluruh bagian tubuh. Olahraga ini merupakan aerobik untuk melatih kardiovaskular. Sebuah penelitian membuktikan bahwa orang-orang yang rutin latihan renang selama 12 minggu memiliki peningkatan pada jumlah darah yang dipompa / stroke valume sebesar 18 %.

• Membentuk dan Menguatkan Otot

Manfaat renang bagi tubuh selanjutnya adalah menguatkan otot otot triceps, kalau belum tahu otot triceps itu apa otot triceps adalah otot yang terletak dibagian belakang lengan. Peningkatan massa oto triceps ini bisa mencapai 23,8% bila rutin berenang dalam delapan minggu atau lebih.

• Melatih Keseimbangan dan Kelenturan

Dengan berenang berarti anda melatih kelenturan otot kaki dan tangan, anda bisa mencoba beberapa gaya renang dengan resiko yang tidak terlalu tinggi dibandingkan olahraga lain. Keseimbangan juga merupakan manfaat yang diperoleh dari hasil latihan rutin. Orang yang rutin berenang pasti akan memiliki keseimbangan yang lebih baik dibandingkan dengan orang yang tidak berenang.

• Menjaga Berat Badan

Renang tidak hanya menyenangkan, tetapi juga cukup ampuh untuk menjaga berat badan ideal. Bayangkan cukup dengan berenang selama satu jam anda bisa membakar 100 – 200 kalori, tentu saja dengan pertimbangan seberapa efisien anda berenang. Kalori yang dibakar tergantung dengan rutinitas latihan anda, semakin anda rutin maka renang bisa membakar kalori lebih baik dibandingkan dengan olahraga lain seperti bersepeda.

•  Relaksasi

Jika anda merasa jenuh atau stress dengan rutinitas kerja anda, coba deh langsung berenang di kolam dan nikmati waktu santai anda untuk menyegarkan tubuh dan pikiran anda. Ketenangan air cukup bagus untuk kesehatan mental anda apalagi ketika anda mulai menggerakkan tubuh anda untuk melepaskan tegangan otot atau sendi, badan akan merasa lebih fit dan bugar kembali. Usahakan untuk berenang di kolam yang tidak terlalu ramai agar relaksasi anda berjalan dengan sempurna.

•  Mengurangi Resiko Asma

Manfaat renang bagi tubuh yang terakhir adalah mengurangi resiko asma, hal ini dikarenakan renang sangat membantu dalam melatih pernapasan sehingga paru-paru menjadi lebih sehat dan melatih pernapasan lebih teratur.

olah raga berenang akan dapat membakar kalori 720 Kalori Pada wanita dan 840 Kalori Pada Laki - Laki dalam waktu 1 jam 

demikian olah raga yang bisa membantu anda untuk menurunkan berat badan anda dan selain berolah raga juga maka imbangilah dengan makan secara teratur dan makannan yang bergizi untuk menjaga keseimbangan asupan gizi pada tubuh sehingga tubuh anda sehat , semoga bermanfaat !